æрвитæн рæстæг: 3-5 куысты боны.

дези хъуыдытæ:

• гармони дывæрдзинады: бон æмæ æхсæвы æххæст баланс æвдисгæйæ, ацы 10 мин сызгъæрин хур æмæ мæйы æмбæлттæ æвдисынц хицæн, фæлæ æххæстгæнæг удты гармонион иудзинад.
• уæларвон æфсæнвæндаг: хур æмæ мæйы уæларвон кафтæй æнкъард, ацы нгтæ æвзæрын кæнынц уæларвон æфсæнвæндаджы æнкъарæнтæ, нысан кæнынц уарзондзинады историйы райдиан, куыд уæрæх æмæ æнусон, куыд æппæтдуне.
• уарзондзинады равдыст: арæзт сты æнæхъæн лыстæгдзинæдтимæ, ацы нывæфтыдтæ æвдисынц дæ уарзондзинады арф æмæ хъæздыгдзинад, æмæ сты æххæст аксессуар цыфæнды сæрмагонд цауæн дæр.
• æнæрæстæджы уарзондзинады лæвар: æрмæст згъæрæй конд дзаумæттæ нæ, фæлæ ацы хур æмæ мæйы æрттывдтæ сты æнæрæстæджы уарзондзинадæн æвдисæн, кæцы ис ды æмæ дæ цардæмбалы æхсæн, лæвар, кæцыйы тыххæй уыдзæн æнувыд.
• иумæйагдзинады ныфс: ацы нгты дези, йæ миддунейы хур æмæ мæйы символтимæ, нысан кæны бон æмæ æхсæв иумæ арвитыны ныфс, рынчын æмæ æнæнизæй, цалынмæ цард ахæсса, уæдмæ.